از مهمترین نکاتی که در سلامتی یک ورزشکار نقش تعیین کننده دارد اهمیتی است که او به تغذیه خود میدهد. تغذیه مناسب همچنین اثرات مهمی در کارآیی ورزشی ورزشکار دارد.
نیاز بدن انسان به مایعات و انرژی که از راه مواد غذایی تامین میشود برحسب سن، جثه، وضعیت بدنی و نوع ورزشی که انجام میدهد متفاوت است و این نیاز باید برحسب شرایط بطور مناسبی تعدیل شود. باید انرژی مورد نیاز برای فعالیت ورزشی را از ترکیب مناسبی از کربوهیدرات، چربی و پروتئین بدست آورد.
پروتئین در گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات و مواد غذایی دیگر وجود دارد. حدود ۱۵-۱۲ درصد از انرژی مورد نیاز روزانه ما باید از طریق پروتئین تامین شود. پروتئین به بدن شما امکان میدهد تا بافت های تازه بسازد.
بدن شما نمیتواند پروتئین را ذخیره کند پس اگر به آن نیاز نداشته باشد آنرا میسوزاند یا تبدیل به چربی میکند. میزان نیاز بدن ورزشکار به پروتئین برحسب نوع ورزش، شدت فعالیت های ورزشی و مدت انجام ورزش متفاوت است
به موارد زیر توجه کنید
همانطور که گفته شد واژه سیکس پک برای عموم افراد یادآور یک مرد عضلانی و خوش هیکل است. کمتر کسی بعد از شنیدن این عبارت در ذهن خود بانوانی با شکم عضلانی را متصور میشود. این تصور به نحوی شده است که گذاشتن دو عبارت “خانم” و “سیکس پک” کنار هم حتی برای بانوان نیز اندکی عجیب به نظر می‌رسد. اما با تمام حرف‌هایی که گفته شد این مسئله بدین معنی نیست که دختران و بانوان نتوانند اندامی عضلانی و شکمی شش تکه داشته باشند. با کمی سخت‌تر کار کردن و تغییراتی در رژیم غذایی و ورزش روزمره شما می‌توانید اندام خود را به راحتی عضلانی کرده و سیکس پک دخترانه بسازید.
شاید موضوعیت این مقاله برای بانوان عزیز باشد اما خواندن آن حتی به آقایان نیز توصیه میشود؛ چرا که مقالات این چنینی به آقایان درک بهتری از برابری حقوق میدهد. قرار نیست سیکس پک داشتن و اندامی عضلانی داشتن دال بر این باشد که بانوان نیز هم‌چون برخی ورزشکاران که با مصرف انواع مختلف مکمل‌ها عضلات خود را مجبور به رشد میکنند، به نظر برسند. بلکه بدین معنی است که سیکس پک داشتن هیچ منافعتی با مونث بودن ندارد.
برای داشتن شکم سیکس پک یا شش تکه دو هدف اصلی باید دنبال شود:
۱) سوزاندن چربی های اضافه
۲) تقویت عضلات و عضله سازی در ناحیه شکم، که به وسیله داشتن رژیمی مناسب و ورزش منظم می توان به این اهداف رسید.
اگر اهل ورزش هستید باید پروتئین بیشتری مصرف کنید تا به ترمیم و ساخت بافت عضلانی کمک کند. مصرف بیشتر پروتئین می‌تواند ترکیبات بدنی را اصلاح کرده و سبب کاهش چربی شکمی شود. تنها افزودن 15 درصد پروتئین به برنامه غذایی روزانه می‌تواند تفاوت‌‌‌های شگرفی در تناسب اندام ایجاد کند.
منبع